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怎麼辦!我總是拖延?別擔心,你真的需要拖延

「總很緊迫的做事」、「做事三分鐘熱度」
「臨時抱佛腳」、「怎麼不能在這時間做好」
以上,不客氣!
都是搗蛋王拖延症發作時內在真實自白
而對於大多數人來說,拖延就是「懶惰」
利用拖延「逃避耗費心力的事」等

根據研究與調查發現
超過 20% 的美國成年人可能是長期拖延者
(Ferrari, 2010; Block, 2003)。
而比例在學生群體中則更高
約有 80%-95% 的在校大學生認為自己有拖延的問題
其中有 50% 的人認為長期拖延給自己造成了極大的困擾
(O’Brien ,2002; Day, Mensink, & O’Sullivan, 2000)。

但請你別急著甩開拖延者的標籤
搗蛋王把自己當成實驗品、花了時間挖掘到如今
發現,拖延不是習慣
是有成因與原因

當你刻意甩開這些拖延者的標籤,
它,越不可能從你身上自然掉落。

拖延的原因
跟深層的你有關

我相信你!我相信你不是任何事都會逃避
但「越重要的事,卻意外被拖延了」對嗎?

我相信你!我相信你不是任何事都很慢
大部份的你處理事都很快速地能做出判斷
但「越重要的事,越慢條斯理」對嗎?

別擔心,請告訴自己「意志力,無法抗衡拖延症」


搗蛋王認識的3種生活拖延者

・人際感受拖延者:害怕分離、害怕親密
例如:
不會、主動的公開自己內在的想法與感受
認為主動、公開的感受會使自己感到脆弱
在感情中,除非對方主動表明對你有興趣
不然你打死不會主動提出邀約、深怕受挫的感覺
你拖延,是想保護自己、讓自己脫離體會脆弱


・失去拖延者:大多發生在失去自主權時
例如:
你好不容易結束一段戀情,正想好好享受單身世界時
有天,朋友邀約出門一起吃頓晚飯
到了現場,朋友身旁多了位陌生異性,並一同享用晚餐
朋友小聲告訴你
:「這異性我幫你篩選過了,你一定會喜歡」
即便你明白,朋友介紹異性的舉動是出自好意
但失去生活或擇偶的自主權的無奈,默默延伸到了恐懼
於是異性往後的邀約、加上你明白朋友的好意
但,你還是使用拖延戰術表達反抗面對這處境

・完美拖延者:大多發生在認同表現等於價值
例如:
被指定在短時間內繳交重要作業或深度作品
發現作業或作品性質與被給予的時間無法完美實施
索性賴到最後一刻再提交、再進行
儘管作品或作業爛到遭對方上司主管一頓臭罵
但在完美拖延者心理層面會用「是時間不夠」或者
「短時間不可能完美,我只是乾脆不追求完美而已」
因為他們討厭事情做一半,要做完美的做完一件事

拖延者的選擇、最終的處理
都與自己內在的感受成互補

給我更多時間
我能做得越好?

引起拖延的特徵其實是很廣泛的
有些是情緒導致拖延、有些是時間導致拖延
有些是自責導致拖延、有些是不安感而導致
但大多數的拖延者都認為
「給我更多的時間,我會做得更好」

親愛的,我與你都只有24小時
不能再多、這也沒有太少

導致拖延的成因可以有太多
而改善拖延的方法只有一種就是
「不再把時間看的太過模糊」
對抗拖延的感覺是必須學會善待
不以時間遠見,來評估事件重要

學會放大理解事情本身與發生的意義
縮小對自我審視或要求下帶來的情緒

明天,為小事練習看看,好嗎?


觀看上一則人生文點這裡:
https://lifeplayer.com.tw/talking-about-learning-methods/


|貼心提醒:
光是看我的文字不付出行動
人生是不會有改變的。嘻嘻

在〈怎麼辦!我總是拖延?別擔心,你真的需要拖延〉中有 10 則留言

  1. 一個好的作品,無論是影像、文字或其他,都是靠不斷的修改、留思,才能有最後能呈現的版本,所以寧願早點開始構思和下手,再慢慢修改,這樣心理壓力會比較小。
    謝謝版大的深度分析。

  2. 人際感受拖延者,第一次看到這個詞,而且與我的症狀真的有點像,該好好檢討不要拖延了XD

  3. 拖延真的是很恐怖的敵人 計畫一落後之後就會開始發慌 到最後就什麼也不想做了 非常感謝版主分享這個方法 我終於可以擺脫拖延症啦

  4. 我也是拖延症重度患者,以前不知道以為拖延只是「懶惰」,沒想到拖延還有分這麼多種!!
    明天,為小事練習看看,好!!

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